Итоги года: как превратить «достигаторскую» традицию в терапевтический ритуал

В декабре принято подводить итоги года. И кажется, что в последнее время эта тенденция только нарастает. В соцсетях все делятся тем, что исполнилось, чего добились, кто что успел или не успел. Давайте попробуем разобраться, нужно ли это и как все же подводить итоги года так, чтобы это имело смысл.

Начнем с того, что подведение личных итогов в конце уходящего года — это, правда, хорошая и нужная традиция для человека, которому важно быть в контакте с собой, лучше понимать себя, анализировать и влиять на свою жизнь. Я бы называла завершение года отличным поводом для рефлексии. Это возможность укрепить себя, свои внутренние опоры и высвободить много ресурса для нового. Но порой для человека подведение итогов года — это еще один способ себя покритиковать, посравнивать, поругать судьбу-злодейку или почесать за ушком своего внутреннего достигатора-трудоголика.

Но ведь итоги года — это не только вычеркнутые пункты из списка to do. И уж тем более не разделение событий года на хорошие и плохие. Это в первую очередь про то, что возникло или изменилось внутри нас самих.

Нашей психике очень важны переходы. Такие моменты, когда человек может подвести какую-то черту, чтобы завершить старые процессы и дать начало новым. Это похоже на то, как задать новый импульс маятнику. Вообще, умение завершать, прощаться, отпускать, переосмыслять и благодарить — это важный навык, необходимый для нашего психического здоровья.

Когда мы подводим итоги года, то очень важно не только понимать истинный смысл этого, но и обращать внимание на некоторые моменты. В первую очередь нельзя связывать себя как личность лишь с достижением целей, которые вы ставили на этот год. Важно ведь не только то, какие планы вы осуществили, но и какие трудности вы преодолели в процессе, какой опыт вы обрели и самое главное — что при этом изменилось внутри.

Обычно в конце года мы ставим цели, планируем, пишем списки желаний. С одной стороны, это хорошо. Так мы можем задавать себе какой-то вектор, определяем то, что важно, формулируем намерение, бросаем себе некий вызов. Это все действительно нужно, чтобы расти.

Но ведь есть то, что от нас не зависит. И как ни старайся, событийность столь велика, что наши желания и цели просто не могут сбыться. И это очень важно учитывать, чтобы не проваливаться в самокритику.

Есть наши планы, а есть большая жизнь со всем тем, на что мы влиять в полной мере не можем. Есть то незапланированное будущее, которое могло создавать трудности, препятствия, стресс. И подводя итоги, важно смотреть в первую очередь на то, как вы с этими трудностями справлялись и что обретали в процессе.

Если вам кажется, что с чем-то вы не смогли справиться, то, пожалуйста, окажите себе поддержку. Можно проанализировать, чего вам не хватило в этом случае, в чем вы оказались бессильны, в чем нуждались в этот момент, чему вы научились в процессе и за что важно сказать себе спасибо.

Еще нужно уметь посмотреть на себя шире. Например, можно подумать о том, какие цели и желания кочуют каждый год из одного списка в другой. Это хороший повод для того, чтобы задуматься: «А правда ли мне это так важно? И если важно, то почему и как именно я к этому в итоге раз за разом не прихожу?».

Так же, анализируя прошедший год, можно заметить цикличность каких-то негативных событий, обстоятельств, переживаний. Словно День сурка. Декорации жизни могут меняться, но цикл из года в год повторяется. И тогда можно подумать о том, какие факторы заставляют вас бегать по кругу. Ведь порой уже просто замечание проблемы обнаруживает и ее решение.

Еще мне кажется необходимым посмотреть на соразмерность своих планов и желаний с реальностью. Разочароваться в себе под конец года особенно легко, если каждый год просто ставить перед собой абсолютно нереалистичные цели. Ведь мы часто стремимся к идеалу, игнорируя себя реального и не делая скидку на то, что будущее зависит не только от нашего желания. Можно спросить себя: «Где я требовал от себя или от мира слишком многого?».

Подведение итогов дает нам еще одну ценную возможность — мы можем задуматься о том, как обходились с собой в этом году.

Были ли мы добры к себе? Достаточно ли мы заботились о себе, были внимательны к своему здоровью, состоянию, своим чувствам? Получалось ли у нас быть с собою честными, или же мы обманывали себя? Слушали ли мы себя или жили в угоду другим? Поддерживали мы себя или все чаще критиковали? Были себе другом или судьей?

Иногда люди разделяют год на хорошие и плохие события. Я хочу предложить вам взглянуть на это иначе. Анализируя уходящий год, можно сначала задуматься о том, что ценного он принес вам: какие-то открытия, люди, события, знаковые решения, важные изменения. Можно заметить и то, как вам благоволила сама жизнь.

Доставая все это на поверхность, мы превращаем это в ресурс и энергию для новых свершений. Мы укрепляем себя.

Эту часть итогов может быть очень здорово проговаривать вместе с близкими. Мы с семьей так начинаем свой день каждое 31 декабря. В такие моменты можно почувствовать близость и поддержку.

Ну и завершая подведение итогов года, подумайте о том, с чем вы готовы попрощаться, что готовы отпустить, что себя изжило, что важно оставить за порогом нового года.

Нужно уметь завершать. Помните, как за праздничным столом в новогоднюю ночь мы часто говорим о том, что хотим оставить в уходящем году? Это словно традиция. И она правда имеет большой смысл.

Мы можем прощаться ведь не только с чем-то трудным, плохим, болезненным, но и с тем, что просто больше не откликается нам. С тем, чье время вышло. С тем, чему мы благодарны, но это больше нам не «по размеру». Мы можем завершать не только через отчаянное желание захлопнуть дверь, но и через светлую грусть. Таков он — финал года. И завершая предыдущий опыт, анализируя то, что было важным, что случилось или не случилось, мы открываем новые двери — двери в новый год.